"Durch Trainieren der Abdominalmuskulatur und Massieren der inneren Organe im Abdomen fördert Qigong die gastrointestinale Blutzirkulation und verbessert die Verdauungsfunktion sowie Nährstoffaufnahme. Daher können im Ergebnis eine Gewichtsreduktion und eine Kräftigung der Herz- und Lungenfunktion erzielt werden. Wenden Sie die abdominale Atmungsmethode an, mit einer tiefen Einatmung und einer langsamen Ausatmung; atmen Sie auf natürliche Weise, integrieren Sie Atmung und Absicht des Geistes, und leiten Sie das Qi (=die Energie) mit Hilfe der Fokussierung des Bewusstseins. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit ...
- Abdominale Atmung: Nehmen Sie eine auf dem Rücken liegende Position ein, legen Sie die Handflächen jeweils auf die Brust und den Bauch; atmen Sie langsam. Üben Sie dies für drei bis fünf Minuten. Trainieren Sie die Brustmuskeln, die Zwischenrippenmuskeln sowie das Zwerchfell durch die Brust- oder die Bauchatmung.
- Ausgestreckte Beine anheben: Nehmen Sie eine auf dem Rücken liegende Haltung ein und heben Sie beide Beine mit gestreckten Knien nach oben. Atmen Sie natürlich und halten Sie den Geist auf den unteren Körperteil gerichtet, um Bauch- sowie Hüftmuskulatur zu stärken.
- Sit-ups: Nehmen Sie eine auf dem Rücken liegende Position ein und üben Sit-ups. Kräftige Personen können Sit-ups mit beiden Ellbogen gebeugt, die Hände am Hinterkopf, üben oder bei ausgestreckten Knien die Füße mit den Fingern berühren. Integrieren Sie die Atmung mit den Sit-up-Bewegungen. Diese Übung kräftigt die Bauchmuskeln.
- Beide Knie beugen und die Taille aufrichten: Nehmen Sie eine auf dem Rücken liegende Position ein; beugen oder strecken Sie beide Ellborgen; Platzieren Sie die Fersen nahe am Gesäß. Setzen Sie die Fußsohlen, die Ellbogen und die Schultern als unterstützende Punkte ein, richten Sie die Taille auf, ziehen Sie Anus und Bauch zur Einatmung zurück, und entspannen Sie den Bauch während der Ausatmung. Halten Sie den Geist entweder auf das mittlere Elixierfeld (Herzbereich) oder auf den Mingmen sowie dem hinteren Elixierfeld (Bereich vom mittleren Rücken zu den Nieren), um das angeborene Qi (= Energie) und das Nieren-Qi darin zu unterstützen, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu kräftigen.
- Abdomen pressen: Nehmen Sie auf dem Rücken liegende Position ein, und halten Sie beide Beine mit den Händen fest, um das Abdomen einzudrücken und um die Bauch- sowie die Lendenmuskeln zu kräftigen.
- Fahrradfahren: Nehmen Sie eine auf dem Rücken liegende Position ein, heben Sie beide Füße in die Luft, und unterstützen Sie den unteren Rücken mit den Händen. Beugen Sie die Knie und machen Sie Bewegungen, als würden Sie radfahren. Koordinieren Sie Ihre Atmung mit den Bewegungen, um die Hüft-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen ..."
Liu und Neumann lehren in ihrem zweibändigen Werk kein modisches "Qigong-light", sondern die originalen, jahrhundertelang erfolgreich erprobten Techniken - zur Vorbeugung und Therapie der verschiedensten physischen und psychischen Störungen. Übersetzt bedeutet Qigong: mentale und körperliche Arbeit an der Lebensenergie.
Tianjun Liu, Willi Neumann: Chinesisches Medizin-Qigong, Band 2: Praxis.
Pabst, 256 Seiten, Paperback ISBN 978-3-95853-494-0, eBook ISBN 978-3-95853-495-7