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| 22.09.2008 Selbsthilfe bei Depression: Sport, Konzentrationsübungen - und vieles mehr |
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Depression: Betroffene benötigen häufig eine Therapie; doch immer können sie selbst viel tun, um ihre Krankheit in Schach zu halten. Dr. Nicolas Hoffmann und Dr. Birgit Hofmann, Psychotherapeuten in Berlin, geben in ihrem Ratgeber-Buch praktische, konkrete Tipps - zum Beispiel: Wer von deprimierenden Grübeleien gefangen gehalten wird, kann sich befreien, indem er aufsteht und sich intensiv bewegt; Gehen, Laufen, Sport, Gymnastik können zu Gelassenheit oder Optimismus führen. Oder: "Einfache Konzentrationsübungen verfolgen ein doppeltes Ziel; einmal helfen sie, deprimierende Grübeleien abzustellen; sie bilden aber auch eine Art Training, das Ihnen hilft, sich innerlich auch in Zukunft besser auf Dinge zu konzentrieren, die für Sie wichtig sind." "Wenn Sie von Grübeleien gestört werden, setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, die linke Hand auf den Knien, und Sie sollen an nichts anderes denken als an Ihre linke Hand. Sie stellen sich die Hand ganz genau vor und spüren ihre Gegenwart, obwohl sie sich nicht bewegt. Dann bewegen Sie langsam die Finger und konzentrieren sich dabei auf eine Ziffer, z.B. die Acht. Sie konzentrieren sich auf ihre Form, ohne zuzulassen, dass Sie duch andere Gedanken abgelenkt werden. Dann gehen Sie zu anderen Ziffern über ....." Der Ratgeber enthält ein breites Repertoire an Möglichkeiten der Selbsthilfe, etwa Tipps wie diesen: "Nachts sollten Sie aufstehen, wenn Grübeleien auftreten, die Sie nicht abschütteln können und die Sie am Schlaf hindern. Sie sollten erst dann wieder zu Bett gehen, wenn Sie nach längerer Zeit der Ablenkung vom Grübeln müde geworden sind ....." Literaturhinweis: N. Hoffmann, B. Hofmann:
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